ma reggel jógáztam, de szándékozom még délután is, mert tegnap  kimaradt kisebb technikai okok miatt.
jó volt, nyújtottam így-úgy, felébredt a testem
figyeltem hol szakadok szét
már nem fáj a csuklóm. most vettem észre
illusztrálom milyen gyakorlatokat csináltam:

ITT a falra raktaM FEL  a lábam, ahol a talp aktív, a comb izmok is, a csípő ment le, tehát húzódott  a hátsó combom rendesen, a fejem ment fel vagyis a képen balra, amúgy ott az erkélyajtó úgyhogy ott ki. hehe. így a gerincem, is nyúlt, és a váll ment le és hátra. kb. ennyi
fal nélkül is csináltam

ezt a gyakorlatot több módon is gyakoroltam:

itt a karom kicsit túl rövidre sikerült
itt  is kb. az elöbb felsoroltakra kellett figyelni, + még arra hogy a nyak laza legyen és a  fej lóg

következő gyakorlat:

a képhez kissebb magyarázat szorul: a hátam nagy része a falon, karom, fejem lóg, lábam pedig egyenes aktiv és húzódik
ezt csináltam fal nélkül is.

újabb gyakorlat:

a gyakorlatnál leülök as földre. kinyújtom a lábam. a talp aktív. az egyik térdem felhzúzom, és a talpam átrakom a másik lábam másik oldalára. majd, a fej megy fel, váll hátra-le. felnyújtom a karom és nyújtózkodom. azután a törzs elfordul a nyújtott láb irányába, a felhúzott térdet átfogom, a másik karral hátul megtámaszkodom, a váll ewgyenes megy hátra és a fej néz hátra.

és az el nem maradható gyökércsakra gyakorlat:

OM-AUM